?з вашего физического тела в ваше эмоциональное состояние, пренатальная йога является ключевым элементом здоровой, счастливой беременности.

Пренатальная йога звучит как здоровая практика для принятия во время беременности - и это так. Но что конкретно йога может сделать, чтобы помочь вам чувствовать себя прекрасно и сохранять спокойствие в течение самых важных девяти месяцев вашей жизни? В этой статье мы, совместно со специалистами сайта https://maminayoga.ru/, расскажем вам о семи важных способах, которыми йога может оказать положительное влияние на вашу беременность.

Ваше тело получает больше поддержки

?Наши тела постоянно меняются?, - говорит Джейн Остин, учитель йоги до и после родов из Сан-Франциско, основатель школы йоги для беременных Mama Tree. Но во время беременности тело испытывает ?ускоренный темп изменений?, говорит она, и нуждается в помощи, чтобы приспособиться и компенсировать это.

?Пренатальная практика предназначена для поддержки изменений, происходящих в беременном теле?, - говорит Остин, предлагая женщинам здоровые, безопасные способы растянуть свои мышцы и укрепить свое тело, в частности нижнюю часть тела, для облегчения процесса поддержки. растущий живот.

Ваши важные группы мышц тонизированы

Пренатальная йога ?тонизирует физическое тело, особенно мышцы тазового дна, бедра и брюшного пресса, в процессе подготовки к родам?, - говорит Лиз Оуэн, преподаватель йоги из Бостона и соавтор книги ?Йога для здоровой нижней части спины?. : Практическое руководство по развитию силы и облегчению боли. Правильно настроенная мышца имеет правильный баланс между длиной и силой - она ??не является ни слишком слабой, ни слишком напряженной.

По словам Оуэн, наращивание и поддержание мышечного тонуса во время беременности с помощью поз йоги, таких как выпады и мягкие изгибы спины, может помочь минимизировать боли в течение этих девяти месяцев, и являются ключевыми в возвращении вашего тела в тонус после родов.

Вы лучше подготовлены к родам

Главным приоритетом дородовых уроков в Остине является обучение женщин ?они могут верить, что их тела откроются? вплоть до родов. ?Когда мы боимся, мы сжимаемся?, - говорит она, и это приводит к тому, что она называет ?циклом страха, напряжения, боли?. Это может саботировать попытки женщины оставаться на месте и сохранять спокойствие во время родов, особенно если она надеется родить ребенка с минимальными или безболезненными лекарствами.

Работая, чтобы соединиться с йогическими методами глубокого, внимательного дыхания, можно помочь организму расслабиться и помочь женщинам добраться до ?места млекопитающих?, говорит Остин, где они могут позволить своим телам делать то, что они инстинктивно уже знают, как делать: давать рождение.

Вы будете больше общаться со своим ребенком

Даже сам факт посещения дородового урока йоги один раз (или больше) каждую неделю является мягким напоминанием о том, что нужно потратить время на занятую работу и семейную жизнь, чтобы заботиться о своем растущем ребенке и связываться с ним. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, различные реакции вашего тела на позы йоги будут напоминать о других физических изменениях, происходящих в вашем теле.

Определенные позы, такие как поза Героя, в которой вы садитесь на пятки, а затем садитесь прямо, чтобы удлинить позвоночник, могут стать значимыми, если вы глубоко дышите, находясь в нем.

Вы можете общаться с ребенком, воображая, что ?когда вы выдыхаете, [вы] мягко опускаете живот назад к позвоночнику, как будто вы обнимаете ребенка?, - говорит Джессика Бергер Гросс, мама 5-летнего Люсьена, в ноябрьском номере журнала ?Йога? за 2013 год.

Вы можете найти облегчение от общих жалоб на беременность

Пренатальная йога может быть лекарством от того, что беспокоит вас, если вы страдаете от общих дискомфортов во время беременности, таких как боль в пояснице, тошнота, бессонница, головные боли, одышка и синдром запястного канала. Растягивая и тонизируя мышцы, вы можете помочь здоровой циркуляции крови по всему телу, а глубокое дыхание может принести столь необходимый кислород вашему ребенку и вашим мышцам.

?сследование Мичиганского университета 2012 года показало, что йога осознанности, которая сочетает в себе физические позы и медитативные практики, может принести ощутимое облегчение депрессии, которая может сопровождать эмоциональное путешествие во время беременности. Конечно, не все симптомы гарантированно исчезнут, но многомерный подход йоги как к физическому, так и к эмоциональному здоровью может помочь вашему телу принять некомфортные аспекты беременности с ходу.

Вы сможете иметь более здоровую беременность

Вероятно, неудивительно, что исследования подтвердили, что у здоровой мамы больше шансов родить здорового ребенка. ?сследование 2005 года, проведенное в ?ндии и опубликованное в Журнале альтернативной и комплементарной медицины, показало, что женщины, которые регулярно занимались йогой во время беременности, реже имели преждевременные роды или рожали ребенка с низким весом.

Для исследования, в котором приняли участие 335 женщин, одна группа беременных практиковала час йоги каждый день, а другая группа гуляла по 30 минут два раза в день. Результаты показали, что в группе, которая занималась йогой, были дети с лучшим весом при рождении, и они с большей вероятностью перенесли своих детей на полный срок.

Вы подружитесь с мамами-единомышленниками

Одним из величайших преимуществ пренатальной йоги может стать объединение сообщества с другими будущими мамами. ?Класс становится своего рода группой поддержки беременности, где женщины общаются с другими женщинами, которые делают тот же выбор и изменяют образ жизни?, - говорит Карен Приор, преподаватель йоги в пренатальном периоде в Оклахома-Сити и создатель программы Mamaste Yoga. Совместное путешествие по беременности с новыми друзьями может помочь вам избавиться от беспокойства о предстоящем материнстве, одновременно облегчая боль в спине и успокаивая тело.

Как мама йоги, я могу говорить по собственному опыту - я с нетерпением ждал возможности сравнить записи с мамами в моем пренатальном классе йоги, когда мы все переросли в нашу беременность. Они заставили меня почувствовать себя частью подлинного, поддерживающего меня сообщества.