Хороший иммунитет очень важен для нашего организма, при этом на него стоит обратить особое внимание в осенне-весенний периоды и во время эпидемиологической угрозы.

Причины пониженного иммунитета

К сожалению, иммунитет может быть ослаблен многими факторами. С такой проблемой сталкиваются, среди прочего, люди, страдающие хроническими респираторными заболеваниями, такими как астма или ингаляционная аллергия. Также важна среда, в которой мы живем каждый день. Хроническому воспалению дыхательных путей и общему снижению иммунитета способствуют, среди прочего:

• Выхлопы автомобилей,
• Наличие смога, загрязненного воздуха,
• Слишком сухой воздух (например, длительное пребывание в отапливаемых или кондиционированных помещениях),
• Пребывание в условиях, вызывающих перегрев или замерзание.

Помимо внешних факторов, наш образ жизни и психофизическое состояние также оказывают значительное влияние на иммунитет.

Влияет ли образ жизни на иммунитет нашего организма?

Совершенно точно известно - нездоровый образ жизни влечет за собой, среди прочего, ухудшение состояния иммунной системы. Например, на снижение иммунитета влияют:

• Недосыпание - истощенный организм гораздо более подвержен инфекциям, чем отдохнувший
• Нездоровая диета
• Хронический стресс
• Депрессивные состояния
• Использование стимуляторов - вы должны знать, что алкоголь, который очень быстро проникает как в кровоток, так и в лимфатическую систему, убивает в них иммунные клетки; табачный дым, в свою очередь, содержит более 4000 различных токсичных веществ, которые, проникая через слизистые оболочки, разрушают первую линию защиты от патогенных микроорганизмов, которые пытаются проникнуть в организм этим путем
• Недостаток витаминов и минералов - особенно тех, которые отвечают за правильное функционирование иммунной системы, то есть витаминов A, C, D, E, а также цинка и железа;
• Частое лечение антибиотиками
• Недостаток физических упражнений, сидячая работа.

Симптомы пониженного иммунитета

Снижение иммунитета не обязательно означает болезнь, хотя, естественно, делает организм более уязвимым к атакам микробов. Однако ослабление иммунной системы дает о себе знать еще до того, как организм серьезно заболеет. Тело посылает сигналы, которые нельзя игнорировать. Симптомы пониженного иммунитета включают в себя:

• Хроническую усталость
• Новые аллергии, которые пока не возникли
• Поражения кожи - высыпания, похожие на аллергические, кожные инфекции, более сложное и медленное заживление ран (иммунная система стимулирует соответствующие клетки действовать, чтобы как можно скорее закрыть рану - в конце концов, это самый простой способ для микроорганизмов войти в тело)
• Частые инфекции верхних дыхательных путей (простуды)
• Появление афт и других изменений в полости рта - афты на деснах или языке являются одними из симптомов дефицита витаминов и минералов; в результате снижения иммунитета в полости рта также может появиться молочница, вызванная грибами семейства Candida

Стоит подчеркнуть, что взрослые люди простужаются 2–4 раза в год (особенно осенью и зимой), а для детей - до 3 раз чаще. Это не значит, что иммунитет слабый (что, конечно, не значит, что и укреплять его не стоит).

Как укрепить иммунную систему естественным способами?

Пока снижение иммунитета не является результатом болезни (например, метаболического заболевания, аутоиммунного заболевания, заражения определенными вирусами, такими как ВИЧ и корь) или иммунодепрессивного лечения, довольно легко восстановить его полную силу. Например, с помощью естественных методов повышения иммунитета организма. Что в них можно включить?

Травы и водоросли

В натуральной аптечке содержится множество растений, обладающих свойствами, стимулирующими иммунную систему. Одним из самых известных иммуностимулирующих растений является эхинацея, которая стимулирует макрофаги к иммунному ответу, предотвращает проникновение бактерий глубоко в кожу и уничтожает свободные радикалы.

Бузина (экстракт плодов и цветов) известна своими укрепляющими иммунитет свойствами и помогает предотвратить инфекцию. Он содержит большое количество витаминов C и A, минералов и антиоксидантов. Сокровищницу витаминов, особенно С, а также антиоксидантных и противовоспалительных ингредиентов, также составляют плоды шиповника, арония, ацерола, плоды рябины. Также стоит упомянуть корень женьшеня, который не только добавляет энергии - содержащиеся в нем гинзенозиды стимулируют лимфоциты, чтобы бороться с вредными микроорганизмами.

Чеснок - известный на протяжении веков «природный антибиотик». Он содержит не только набор витаминов и минералов, но, прежде всего, аллицин, обладающий бактерицидными и фунгицидными свойствами. Это же вещество содержится в луке. Другие антибактериальные вещества включают в себя орегано (карвакрол) и тимьян (тимол и другие эфирные масла).

Также иммунитет значительно повышают морские водоросли, которые уже много веков присутствуют в рационе питания жителей Дальнего Востока. Они включают в себя несколько групп, таких как:

• Красные водоросли,
• Бурые водоросли,
• Зеленые водоросли.

Цианобактерии также традиционно входят в группу водорослей, хотя недавние исследования доказывают, что они принадлежат к бактериям, хотя и самоподдерживаются. Некоторые цианобактерии представляют особый интерес благодаря своим свойствам, способствующим укреплению здоровья. Это, например, спирулина, которая является источником прекрасно усваиваемого белка и всего комплекса витаминов и магния. Благодаря им он проявляет детоксифицирующие свойства и стимулирует иммунную систему.

В группу зеленых водорослей входит хлорелла, которая богата витаминами B, A и C, а также фолиевой кислотой и аминокислотами. Эта водоросль также обладает детоксицирующими и противораковыми свойствами. Это может быть полезно для профилактики некоторых видов рака, а также улучшает общую эффективность иммунной системы.

Помимо полезных для здоровья свойств и содержащихся в них ингредиентов, морские водоросли также способствуют усвоению организмом питательных веществ из других источников, включая пищу или биоактивные добавки.

Диета, богатая овощами и фруктами

Овощи и фрукты должны составлять основу здорового питания - здорового, то есть такого, которое обеспечивает организм всеми ингредиентами, необходимыми для его правильного функционирования. Стоит добавить, что витамины и минералы, поступающие с пищей в естественной форме, значительно лучше усваиваются человеческим организмом. Исключение составляют те ингредиенты, которые не поступают с пищей в большей степени, например, витамин D.

Фрукты и овощи - важнейшие источники витамина С, который снижает проницаемость капилляров и укрепляет их стенки. Благодаря этому он укрепляет слизистые оболочки, которые являются первой линией защиты от проникновения микробов в организм. Продукты, богатые витамином С, включают:

• Плоды шиповника - 2000-2500 мг витамина С на 100 г продукта,
• Ацерола - 1677 мг / 100 г,
• Смородина черная - 182,2 мг / 100 г
• Петрушка - 178 мг / 100 г,
• Красный перец - 144 мг / 100 г,
• Брюссельская капуста - 94 мг / 100 г,
• Брокколи - 83 мг / 100 г,
• Клубника - 66 мг / 100 г.
• Витамины A, D и E также чрезвычайно важны, поскольку они стимулируют выработку слизи, которая защищает эпителий дыхательных путей. Источники витамина А, среди прочего, включают: морковь (самый богатый источник), петрушка, капуста, шпинат, чеснок, щавель, брокколи, красный перец, помидоры, абрикосы. Орехи и семена богаты витамином Е, но среди овощей и фруктов мы можем найти его в перце или петрушке.

Кроме того, не следует забывать об особой категории овощей - силосе. Капуста, огурцы и прочие продукты, при мариновании выделяющие молочную кислоту. Которая, в свою очередь, является отличной средой для развития полезной кишечной бактериальной флоры и ограничивает рост гнилостных бактерий. Баланс кишечной флоры очень важен для правильного функционирования иммунной системы. Кроме того, сами пробиотические бактерии также производят витамин С во время ферментации.

Плод гравиолы обладает свойствами, повышающими иммунитет. Растение богато витамином С, витамином В6, кальцием и железом, которые способствуют укреплению иммунной системы.

Закаливание тела

Одна из причин ослабления организма - частые перепады температуры, похолодания, резкий переход из места с высокой температурой в более прохладное место. Закаливание тела улучшает наш механизм терморегуляции - таким образом мы постепенно и безопасно приучаем тело к более низким температурам. Если это начнется уже летом, организму будет легче защищаться от инфекций осенью и зимой. Как можно укрепить тело?

Чередование холодного и теплого душа - не забудьте закончить ванну струей прохладной воды, а после выхода из душа согрейте тело, например, потерев полотенцем или выполнив несколько физических упражнений, таких как наклоны и приседания;

Сауна или баня - очень эффективный метод, ведь они состоят из циклов нагрева и охлаждения, делящихся на две части: сначала тело должно вывести с потом вредные продукты жизнедеятельности и токсины, затем остыть на свежем воздухе, а затем принять холодный или прохладный душ.

Забота о качестве воздуха

Загрязненный воздух раздражает дыхательные пути, снижает защитные силы организма от заболеваний верхних дыхательных путей и легких, способствует развитию аллергии и астмы, а также других заболеваний, в том числе системы кровообращения. Поэтому забота о состоянии воздуха - это тоже занятие, которое помогает укрепить иммунитет.

Конечно, все в рамках - стоит задуматься о покупке очистителя воздуха, растений, которые естественным образом очищают воздух (например, папоротник, многолетник, драцена, эпипремнум золотой, сансевия, арека, хризантема, спаржа, трилистник, низкая финиковая пальма).

Упражнения на расслабление, медитация

Хорошо отдохнувший организм - это иммунный организм, ведь основные причины снижения иммунитета - недосыпание и длительный стресс. Стоит ввести в распорядок дня не только физические упражнения (поддерживающие и иммунитет, и общее состояние организма), но и расслабляющие упражнения, которые помогут вам заснуть и тем самым снизят уровень стресса, ведь стресс напрямую влияет на истощение иммунных клеток.

Иммунитет в основном нарушается кортизолом, который, в отличие от других гормонов стресса, таких как адреналин, может вырабатываться непрерывно в течение длительного времени.

Сколько времени необходимо на укрепление иммунитета?

Об иммунитете нужно заботиться регулярно в течение всего года. К сожалению, это миф, что его можно эффективно улучшить за несколько недель. Особенно, если мы начинаем действовать только в сезон обострения болезней, когда иммунная система уже перегружена и борется с вторгающимися микроорганизмами. Именно поэтому стоит как можно скорее приступить к действиям по укреплению иммунитета.

Изменение диеты на более здоровую, включая ежедневную дозу физических и расслабляющих упражнений, а также отказ от стимуляторов положительно скажется на общем состоянии организма - состоянии, системе кровообращения, двигательной системе и самочувствии!